奧帥體育淺談戶外跑步與室內跑步機的區(qū)別

區(qū)別：

1. 首先從外部環(huán)境來看：

到了冬季，南方的空氣還好，北方由于供暖及其他因素煤炭的使用量激增導致廢氣排放過量，霧霾嚴重，在這樣的環(huán)境下進行室外跑步無疑是“吸毒”行為。而室內的空氣經(jīng)過過濾清潔呈相對正常的狀態(tài)，在跑步機上運動至少呼吸到的空氣較潔凈。

　　2.在溫度相同的情況下，在跑步機上跑步要比在路上跑要更熱：

　　室內雖然有空調，但是在跑步機上跑步時身體是原地運動，因此沒有自然產(chǎn)生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產(chǎn)生風，因此散熱更容易一點。當然，房里有空調，夏天不熱冬天不冷，而室外跑步冬天還好，運動可以產(chǎn)生熱量，但是到了夏天本就炎熱的天氣加上運動產(chǎn)生的熱量真是有移動蒸桑拿的感覺。

　　3.跑步機的速度較恒定，而路上跑步的速度較為靈活：

跑步機的速度雖然可以通過按鈕控制但是每次只能以恒定的速度運動，而人在運動時會有倦怠的時候，所以在跑步機上跑步并不能根據(jù)個人體力情況隨時調整速度。而在路上跑時能夠根據(jù)路況和自己的體能以及心情隨意變更速度，較為自由，更能體會到跑步帶來的樂趣。不過話說回來，跑步機卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過極點，提高個人的毅力，不斷超越自我。保持勻速運動。

4.或枯燥或有趣：

　　可能有的小伙伴會覺得在跑步機上跑步比較無趣，的確，在跑步機上，眼前的景是固定的，沒有風景可看。不過現(xiàn)在很多跑步機上可以播放電視，也可以使用iPad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。而在地面上跑步，可以領略不同的風景，遇見不同的人，跑的慢時可以和身邊的跑友一起聊聊天倒也是一種收獲。并且在室外跑空間和視野都很開闊，不會有壓抑的感覺。

　5.減震效果和運動傷害不同：

　　好的跑步機都配有良好的減震功能，以及減震配置。在跑步機上跑步，對膝蓋的沖擊，對身體的傷害相對較少，也基本不會發(fā)生意外事故。而室外跑步就要一分為二地看了，水泥路面、瀝青路面等硬地的減震效果相對較差，而塑膠跑道的減震效果則優(yōu)于跑步機，不過在室外跑步要眼觀六路耳聽八方，注意周邊的情況。

　　6、受天氣/空氣影響程度不同：

　　雨雪天氣、路面結冰、大風、沙塵以及霧霾天氣都會導致戶外跑步受限。而在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。

　　相同點：

1、 鍛煉效果、消耗熱量、強度、勞累差不多

有的人會覺得在跑步機上跑更輕松，也有人會覺得在戶外跑更有放松的感覺。其實這只是心理作用啦。覺得在跑步機上輕松是因為一直都是平路，也沒有什么路障，保持勻速就可以了。覺得在戶外跑更輕松有可能是因為可以靈活控制自己的速度，而且周圍的風景總在變換，總能帶來新鮮的感覺。但是通過實驗可以發(fā)現(xiàn)跑同樣的路程在跑步機上和戶外跑步所花費的時間和勞累程度相差無幾，所消耗的卡路里也差不多。

2、 跑步機傷與真實跑步，傷膝程度一樣

跑步對膝蓋產(chǎn)生沖擊，帶來磨損是不可避免的。因為只要運動，就有可能對身體有損傷。但是只要跑步的姿勢正確，不要過量，營養(yǎng)和休息相配合，身體的損傷會自我修復，人體只會越來越健康。

　　跑步機帶來的的減震，實際上的感覺是好于水泥地的，要知道在水泥地上跑10公里之后，膝蓋和腳踝的疼痛是超過跑步機的。但是在塑膠跑道上跑的減震效果又會比跑步機好一些。

　　無論你是喜歡使用跑步機跑步還是更喜歡去戶外跑步，只要在舒適的環(huán)境下，穿著專業(yè)的跑鞋，再加上合理的運動時間規(guī)劃，跑步就是開心、件簡單的事。

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